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高三考試焦慮怎麼辦?

 高三考試焦慮怎麼辦?

一、什麼是考試焦慮?

考試焦慮,是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象,包括考前焦慮,臨場焦慮(暈考)及考後焦慮緊張。心理學認為,心理緊張水平與活動效果呈倒U ”字曲線關系。緊張水平過低和過高,都會影響成績。适度的心理緊張,可以使人對考試有種激勵作用,産生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導緻考試焦慮,影響考場表現,并波及身心健康。

 

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的複雜而延續的情緒狀态在考試之前,當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時,就會産生焦慮的心理體驗,這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現象。他們懷疑自己的能力,憂慮,緊張,不安,失望,行動刻闆,記憶受阻,思維發呆,并伴随一系列的生理變化,血壓升高,心率加快,面色變白,皮膚冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。這種心理狀态持續時間過長會出現坐立不安,食欲不振,睡眠失常,影響身心健康。 這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。

 

中歐國際心理健康機構認為在中學生之中,存在的考試焦慮主要有兩種趨向:一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮;一種是在學習過程中長期存在學習焦慮,而一到考試之前則表現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的,但前者的學習成績有好也有差,後者則基本上是因為成績一貫不是很好,缺乏信心所導緻。存有上述兩種焦慮的學生應該對焦慮本身有一個較為正确的認識。焦慮是人或動物對緊張情景的一種自然反應。不管是哪種焦慮,心理研究的結果早已證明,适度的焦慮對于考試而言是最能發揮自己的水平的。一點不焦慮的同學反而容易大意失荊州,而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。

 

二、考試焦慮的成因

考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應,它受以下一系列因素的影響:

 

主觀因素

1自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發揮,當感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心态便油然而生。

2知識準備和應試技能不足,學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固,都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分,知識上有欠缺,則會導緻信心不足。本來就提心吊膽,一旦試題與自己準備的不相符合,就更加緊張,結果必然導緻高焦慮。

3自信心不足,自尊心強的學生,總有一種害怕被淘汰的心理,其實自己已經很努力了,但一旦成績不理想,就喪失信心,低估自己的能力和知識水平,遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。

4考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導緻體能上競技狀态不佳容易産生高焦慮。

 

客觀因素

1、父母的壓力。

父母普遍有一種補償心理,期望通過子女來實現自己的理想。因此,按照自己的期望來設計孩子的未來,培養孩子的興趣愛好,并在學習上不斷地施壓。緻使子女感到肩上的擔子很重,難以達到父母的目标和要求,容易出現郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。

2、老師的壓力。

教師往往偏愛學習好的學生,而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心态,無疑會給學生增添幾分壓力。

3、同學之間的競争。

4、同一班級的學生,由于彼此之間存在着競争,大家争先恐後,害怕别人超過自己,尤其是成績好的同學競争更是激烈,彼此間有一種對抗心理,相互暗暗努力,加班加點學習,疲憊加勞累,久而久之,就會産生無形的心理壓力。

 

4、方法問題

有關調查表明,隻有46%的高中生有适合自己的學習方法,有一半以上的學生沒有自己的學習方法,或學習方法不當。而有學習計劃的學生也僅占四分之一,缺乏計劃和學習方法不當的人固然難以對學習樹立起信心,心理有一種預期的緊張,對未知的考試結果過分擔心、期望和關注。在這種心理支配下,自我調控能力下降,自信心不足,心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。

 

5、意志問題

不能有效地自我調節。有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮和極度抑郁狀态,情緒波動大,有時一點小事情也能引起他們的内心巨大震撼,情緒難以受理智控制,容易心煩意亂,喜怒無常,無精打采,稍遇不順便怨天尤人,或認為自己一無是處。

 

三、具體表現

考試焦慮是考生中經常出現的一種希望考好又怕考砸,這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激,于是産生的緊張焦慮反應。考試焦慮産生時,會伴随一系列的生理發應和心理反應。例如生理上出現肌肉緊張,心跳加快,血壓增高,額頭出汗,手足發涼等;心理上産生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗,有時也會産生膽怯,缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時,其狀态反應也更為強烈,如眼花耳鳴,頭昏腦漲,注意力無法集中,思維處于僵滞停頓狀态。

 

考試焦慮症一般表現在三方面:

軀體異常:

失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不适,頻繁小便等。

心理異常:

緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退,學習效率下降,情緒抑郁、缺乏自信和學習熱情,過度誇大失敗後果,常有大難臨頭之感;

行為異常:

拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場;

 

四、造成影響

首先、嚴重的考試焦慮常使學生平時就憂心忡忡,忐忑不安,心中總惦記着考試,學習時注意力不能集中,情緒煩躁,降低了學習效率

其次、考試焦慮影響了考生的考試成績,而不良的考試成績又會反饋強化,加劇考試焦慮,形成一種惡性循環。

第三、考試焦慮還會對學生的身體健康産生破壞性的影響,高焦慮常常會導緻考生一系列的生理反應,如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食,尿頻等植物性神經功能紊亂現象。

 

五、克服考試焦慮症的方法:

1、系統脫敏:在考試前,可反複想象一下以下場景:在家複習準備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了,我根本做不完……有些同學會說:“我不敢想象!”但是,你必須這樣做!如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗,請立即做深呼吸2030次,一般很快就能平息不安的情緒。如此反複多次(2天進行1次,每次35分鐘),考試焦慮就會有所緩解。

2、自我暗示:進入考場後,你可以暗示自已:“我能行”,“我緊張,别人也一樣”,“我最棒”等等,放下包袱,減輕緊張感,增強自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。這樣,可以調整身心,保持頭腦冷靜,避免胡思亂想,發揮出自己的正常水平。

3、宣洩傾訴:當你感到壓力過大,内心的焦慮自己無法排解時,不要悶在心裡,找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時,你還會驚奇地發現,原來考試焦慮的不隻自己一個人,很多同學都有,從而恢複心理平衡。

 

六、正視焦慮

并非所有的焦慮對學習都是有害的。焦慮是一種複合性情緒狀态,包括焦慮反應、過度焦慮和焦慮症等三個由輕到重的層次。焦慮反應是人們對一些即将來臨的緊張事件進行适應時,在主觀上産生的緊張、不安、着急等期待性情緒狀态;焦慮症是神經症的一種,主要特點是緊張、不安等症狀比較嚴重,但對産生這些不适的原因不很明确。考試焦慮介于兩者之間,屬于過度焦慮,其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活,但患者對引起焦慮的原因十分明确,考試一旦解除,多能迅速恢複。

許多研究業已證明,絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,它屬于焦慮反應,是正常現象。适度緊張可以維持考生的興奮性,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等,也就是說,在考試及其準備過程中,維持一定程度的緊張是有必要的。